Uno studio molto interessante pubblicato su JAMA Network Open nel 2025 ha seguito oltre 11.000 adulti e ha trovato che camminare più di 100 minuti al giorno era associato a un rischio circa del 23% più basso di sviluppare lombalgia cronica rispetto a chi camminava meno di 78 minuti al giorno.
Il messaggio utile per tutti è che non serve per forza «allenarsi forte»: conta molto anche il volume quotidiano di movimento, come camminare in modo regolare.
Perché consigliarlo: è un contenuto chiaro per parlare di prevenzione, sedentarietà, dolore lombare e abitudini sostenibili nel tempo.
«Non sempre serve iniziare da esercizi complessi: anche camminare ogni giorno può essere una strategia concreta per proteggere la schiena.»